굵은 팔 만들 수 있는 운동법

이두에 대해서)

이두의 종류는 장두(이두의 바깥쪽)와 단두(이두의 안쪽)로 이루어져 있다.

이두는 지근보다 속근의 비율이 많다.  * 지근<속근

그러므로 고중량으로 운동해야 이두근 성장에 더 좋다.  * 저중량 고반복 < 고중량 저반복

 

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이두근 성장에 가장 효과적인 운동)

1.컨센트레이션 컬 2. 케이블 컬, 친 업

컨센트레이션 컬은 이두의 굽힘과 회외 기능을 둘 다 사용할 때  가장 높은 근육의 활성도가 나타났다고 함.

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이두 운동에 효과적인 테크닉) / 몸통과 팔의 각도에 따라 이두근에 각자 다른 자극이 나타났다고 함.

이두의 성장에 좀 더 집중하고 싶다면 '스탠딩 바벨컬'을 와이드 그립으로 잡는 것이 좋음.

*중급자 수준에서 같은 부위 주 2회 운동 / 주당 부위별 최소 14set ~ 20set가 가장 좋은 근성장 효과를 나타내는 볼륨이라고 함.

 

출처)

https://youtu.be/9GcM8R_uuQQ